Om Rask psykisk helsehjelp

Rask psykisk helsehjelp (RPH) Nordstrand er et helsetilbud for innbyggere over 16 år som bor i bydelen. Vår målgruppe er personer med nyoppståtte  angstplager, mild til moderat depresjon, søvnvansker og/eller begynnende rusmiddelproblemer. 

Behandlingen er basert på kognitiv og metakognitiv terapi. Tilbudet du får er i første omgang et introduksjonskurs i gruppe over fire samlinger à 2 timer, med fokus på informasjon om og mestring av angst, depresjon og søvnplager (se nederst på siden for kursinnhold). Alternativt gir vi deg tilbud om et nettbasert selvhjelpsprogram som kalles Assistert Selvhjelp. Et eventuelt behov for kortvarig individuell samtalebehandling i etterkant blir avklart med den enkelte. Hjemmeoppgaver og øvelser er en sentral og viktig del av behandlingen.

Målet med RPH er å tilby tidlig hjelp slik at problemene ikke forverrer seg. Sammen vil vi jobbe for økt mestring i hverdagen, bedre livskvalitet og reduksjon av symptomer.

Tilbudet er gratis. Du trenger ikke henvisning, men kan ringe direkte til oss. 

Kontakt

Tirsdager kl.09.00 – 11.30

Torsdager kl. 11.30 – 13.30

OBS: kontakttelefonen er stengt torsdag 5. juni

Telefon
477 06 758

Adresse
Marmorveien 2B

Hva tilbyr vi?

Kurs

Introduksjonskurset til Rask Psykisk Helsehjelp er en sentral del av oppfølgingen du mottar hos oss. Her får du informasjon om ulike psykiske plager og lidelser (angst, depresjon, søvnvansker), i tillegg til en gjennomgang av ulike måter du kan jobbe for å oppnå endring. Du kan se en oversikt over kursinnholdet nederst på siden.

Mange som tar kontakt med oss opplever at kursrekken er tilstrekkelig hjelp, mens andre ønsker videre oppfølging i etterkant. Eventuell videre oppfølging avklares med den enkelte etter kurset. Les mer om videre oppfølging nedenfor.

Datoer for de neste kursrekkene:

 

MAI/JUNI
OBS*: vær oppmerksom på at det har vært endringer i datoer/klokkeslett

  • Onsdag 14. mai 09:00 – 11:00
    Cecilie Thoresens sal i 5. etasje

  • Onsdag 21. mai 13:00-15:00
    Rommet bak kantinen i 6. etasje

  • Onsdag 28. mai 13:00-15:00
    Rommet bak kantinen i 6. etasje

  • Onsdag 4. juni 13:00-15:00
    Rommet bak kantinen i 6. etasje

 JUNI
  • Onsdag 11. juni 13:00-15:00 (søvn og stress)
  • Onsdag 18. juni 13:00-15:00 (angst og bekymring)
  • Onsdag 25. juni 13:00-15:00 (depresjon og nedstemthet)
 

Påmelding: Ta kontakt på tlf.nr. 477 06 758 i telefontiden

 

Individuell oppfølging:

Assistert selvhjelp

Vi tilbyr nettbaserte mestringsverktøy med oppfølging over telefon eller videokonferanse. Oppfølgingen er typisk 20 minutter ukentlig i 6-7 uker, og er med andre ord en intensiv korttidsoppfølging. Du kan lese mer om de ulike programmene HER. Du kan få gratis passord hos oss.

Gruppetilbud

Vi har tidvis gruppebaserte tilbud, gjerne sammen med resten av Psykisk Helseteam. Eksempler på slike tilbud kan være angstgruppe eller stress- og belastning. Ta gjerne kontakt med oss dersom du ønsker å høre mer eller melde din interesse. Gruppene fordrer nok påmeldte.

Individuell terapi

I noen tilfeller tilbyr vi individuell behandling. Dette gjøres i etterkant av deltakelse på vårt introduksjonskurs og ved behov for ytterligere oppfølging. Vi tilbyr vanligvis opptil 10 timer hos en av våre terapeuter. Behandlingen er basert på kognitiv og metakognitiv terapi og krever motivasjon og egeninnsats

 

Hva lærer jeg på Rask psykisk helsehjelp sitt introkurs?

Dag 1: Introduksjon og søvn

Dag 2: Angst og bekymring

  • Rammer for kurset  
  • Fokus på at det vi ikke deler personopplysninger om andre deltakere, trygt rom 
  • Forventningssjekk og symptomsjekk (PHQ og GAD) 
  • Informasjon om arbeidshefte 
  • Hva skjer i etterkant av kurset 
  • Søvn 
  • Psykoedukasjon om normal søvn, søvnbehov og søvnstadier 
  • Tre faktorer som påvirker søvn: søvntrykk, døgnrytme og vaner 
  • Søvnforstyrrelser med fokus på insomni 
  • Behandling: kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I) 
  • Den kognitive diamant 
  • Hjemmeoppgave 
  • Gjennomgang av hjemmeoppgave 
  • Angst 
  • Normal frykt 
  • Hva skjer i kroppen? Frykt/angst og nervesystemet 
  • Når blir angst et problem? 
  • Ulike typer angstlidelser 
  • Tre faktorer som opprettholder angst: unngåelse, årvåkenhet (oppmerksomhet rettet mot fare) og trygghetsstrategier 
  • Om angstbehandling med vekt på eksponeringsterapi 
  • Bekymring 
  • Hva er bekymring? 
  • Når bekymring blir til angst 
  • Holdninger til bekymring 
  • Gamle versus nye strategier (bussmetaforen, bekymringskommoden og kontortid for bekymring) 
  • Hjemmeoppgave 

Dag 3: Nedstemthet og depresjon

Dag 4: Stress

  • Gjennomgang av hjemmeoppgave 
  • The Black Dog 
  • Hva er depresjon? 
  • Den kognitive diamant 
  • Opprettholdende faktorer 
  • Tiltak mot depresjon 
  • Energisylinderen 
  • Fysisk aktivitet og aktivitet generelt 
  • Atferdsaktivering 
  • ABCD-skjema og alternative tanker 
  • Nye holdninger til grubling (bussmetaforen og kontortid for grubling) 
  • Hjemmeoppgave 
  • Gjennomgang av hjemmeoppgave 
  • Hva er stress? 
  • Stress og kroppen 
  • Stress som drivkraft 
  • Langvarig stress 
  • Utbrenthet 
  • Tiltak 
  • Energisylinderen 
  • Grensesetting og selvhevdelse 
  • Hva om du er virkelig stresset? 
  • Hjemmeoppgave 
  • Veien videre 
  • Symptomsjekk 
  • Evaluering